a oto ona sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t po robocie przed wyjsciem do dom kefir2%+ 2 [...]
Co do mojej diety do jeast ona rózna , od czasu do czasu jakiegoś frykasa dorwę, czy dobrze zrobię jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs [...]
Od czerwca planuje cykl na rzezbe i nie wwiem co bedzie lepsze: -clen 100tabs.+cytomel 30tabs.+ECA+green tea czy -clen 100tabs.+3kg bialka serwatki+ECA+green tea Wolal bym 1 opcje ale wtedy nie bede mogl dostarczyc zbyt duzo bialka ok.1-1,5 na kg masy ciala, czy koniecznie trzeba spozywac 3g bialka na kg masy?
[...] każdego dnia (chyba, że ktoś ma czas ćwiczyć codziennie). Czy w dniu treningowym spożywać większą ilośc białka, np. 3 g/kg wagi ciała), a w innych dniach powiedzmy po 2g/kg wagi ciała. Co o tym myślicie? Czy jest sens przyjmować dużo białka w dniu, w którym się nie ćwiczy? Pozdrawiam i z góry dziękuję za udzielenie wszelkich pomocnych odpowiedzi.
Prosze o pomoc!!!od 5 tygodni jestem na diecie optymalnej,przytyłem od tego czasu 1,5kg i nie schudlem ani grama.Stosowalem sie do wskazówek kilku znawcow odnosnie tej diety.nie wiem co mam robic?!!chodze na silownie 4 x w tygodniu,po kazdym treningu 30min rowerka.moja dieta jest nastepujaca: (przykladowa lista posilkow) 1-posilek-jajecznica z [...]
mala potrzebuje rad
hmmm mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie ;) zaczne od tego iz wyniszczylam moj organizm niskokalorycznym jedzonkiem herbatkami na przeczyszczenie itd.Bylo to spowodowane problemami rodzinnymi smiercia ojca itd. mam zmasakrowany metabolizm hmm zjem wiecej jak 1500 i odrazu zbiera sie tluszczyk przed matura bylam na montignacu ktory pomugl [...]
siemanko czy wart zamiast gainera gainera mass XXL treca zakupic mleko w proszku granulowane.Gainer ma 70 ww i 20 bialka 370kcal.A mleko ma 51ww 35 bialka i 360kcal.To oczywiscie w 100g produktu.teraz mma jeszcze 300g krety i 3kg carbo 200kaps tauryny.Warto zrobic taka zamiane to mleko ma nawet duzo bialka 35 w 100g a wegli malo 50g ale za o mam [...]
Witam! Przestudiowalem dokladnie forum i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal tłuszczów I tak sobie to rozłożyłem: Śniadanie: Mleko [...]
Proszę o poprawienie mojej diety. Jej celem jest zbudowanie masy. Mam 27 lat 182 cm wzrostu i waze 73 kg, jestm wiec dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ). 4.30 - pobudka zaraz po [...]
[...] i kiedy.Próbowałem tuńczyk w oleju po obiedzie ale jakoś mi nie wchodził przez ten olej(spróbuje jeszcze tuńczyka w wodzie).Więc, co jeszcze można jesć, zawierającego dużo białka?(WW i tł mam aż nazbyt, ale biegam więc sie za bardzo nie otłuszczam).Czy warto jjeść surowe jajka?Czym sie róźnią od gotowanych jajek i czy łatwo mozna [...]
Witam forumowiczów ,dzisiaj byłem na badanach i ledwo mi krew z palca pobrali bo niechciała lecieć,i co zatym idzie kiedy był juz wyniki wpadłem do pani doktor i on mi mówi ze mam za***iste wyniki ,tak za***iste ze az zabardzo bo nagle mam wszystkiego zaduzo i zadużą gęstość czy krzepliwosc krwi niepamietam , ze jakiś czerwonych krwinek zaduzo i [...]
Witam . mam pytanie Czy 215 gram bialka 450 gram wegla 60 gram tluszczu wystarczy osobie ktora robi hmmm mase ale glownie stara sie ta bez tluszczowa !! Brak tluszczu to najwazniejsze w diecie ! Poniewaz cwiczylem troche i sie spaslem strasznie pozniej mialem okres bez cwiczem stracilem tluszcz ale niechce go spowrotem miec :/ Dodam iz mam 20 lat [...]
Witam. Ile gram białka jednorazowo może przyjać organizm. Kiedyś czytałem, ale wylecialo mi z glowy. O co chodzi. Czasami w pracy nie mam czasu zjesc posilku i codziennie mam pod ręką na czarna godzine 100 g bulka Olimpa. 45 g bialka, 45 g wegli i 5 g tluszczu. Wydaje mi sie ze za duzo bialka jak na 1 raz, ale czekam na wasze porady !!!
zadziwiajace ilu ludzi pyta sie o "diete na mase" i jest sklonnych przyjac lub uslyszec porady sprowadzajace sie do diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo". Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, [...]
Witam chce ulozyc sobie diete redukcyjna. Mam 20 lat , staz rok , waga 76 kg. Nie wiem ile g na kg masy dac bialka , tluszczu , wegli. Moje zapotrzebowanie to 2253,6 planuje dac 2,5 białka , 1 tluszczu i 2,7 wegli. Dieta redukcyjna wiec postawilem na duzo bialka , dodam tez ze bardzo szybko lapie tluszcz ;/ z gory dzieki za pomoc
[...] w oleju 135g 37/12/0/258 -Chleb chrupki 150g(drai kromken) 13/4/119/535 W sumie: 162/62/448/2916 o ile dobrze obliczyłem Na razie mam tyle i problem wygląda tak że mam za dużo białka, i potrzeba więcej tłuszczów, żeby wyrobić z kaloriami. Jak powinienem to poprawić żeby było dobrze?(Tak na wszelki wypadek piszę - nie cierpię warzyw;P, to jest [...]
[...] niektórych osób,i tak wg.badań przewaga węglowodanów w diecie tj. ok 70-80% skutkuje szybkim spalaniem tłuszczu w rejonie pośladków,ud , czyli dolnej cześci ciała,natomiast dużo białka i tluszczu i malo weglowodanów skutkuje wiekszym spalaniem tluszczu z gornych rejonów ciała brzuch ,klatka ramiona, ,czy moglby pan przyblizyc troche to [...]
Wszedzie czytamy, ze duzo bialka jesc ,malo wegli, i srednio tluszczu, ale taka dieta minic nie dawala, jadlem przez pare lat ok 400gram bialek,ok100 weglowadanow i , ok 100 tluszczu i g.. a nie efekty, wiec sie wkurzylem i olalem diete , jedzac to na co mam ochote czyli ****e ,czekolade,ciasta czli wszystko co slodkie i fast foody,,ugolnie [...]
witam, mam pytanko, według jednego z programów do wyliczania zapotrzebowania na kalorie, białka itd. wyszlo, mi ze mam 150% białka, 110%ww i 98 % tłuszczy. Czy uważacie, że przy takich ilościach procentowych jakieś suple są konieczne? I czy nie za dużo białka? Pzdr
Witam, jako ,ze jest pan expertem, prosze o ewentualna korekcje tego co napisze, otóz wszystkie te popularne rady ,ze nalezy jesc 6 razy dzienie, ze duzo bialka i weglowodanow, malo fatu,maja sie niejak dla osób z szybkim metabolizmem, taka strategia jeszcze bardziej im przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
